Các bài tập giảm mỡ bụng cho chị em sau tết
Tết là khoảng thời gian sum vầy cùng gia đình của mọi người, cũng là thời điểm để chị em trổ tài với những món ăn ngon ngày tết, vì là thời điểm nghỉ ngơi nên đa phần các chị em đều ăn uống với những thực phẩm giàu dinh dưỡng gây ra các tình trạng tăng cân.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ bụng cho chị em sau tết để giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng sau đây nhé !
1. Bài tập gập bụng
Đây là bài tập phù hợp để giảm mỡ bụng cho người tập sau Tết, chị em có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc tập tại các phòng gym.
Các bước thực hiện: Nằm ngửa lên sàn, duỗi thẳng tay chân.
Co hai chân tạo thành một góc khoảng 45-60 độ, đặt hai tay lên cổ sau đó dùng lực bụng để nâng phần trên cơ thể lên.
2. Bài tập đạp xe
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bụng.
Các bước thực hiện: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Nâng đầu gối lên đến ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải. Đổi bên để mô phỏng động tác đạp xe.
Người tập có thể thực hiện điều đặn và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần.
3. Bài tập ngồi co gối vặn mình
Động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo nên mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon.
Các bước thực hiện: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên, hai tay dang rộng sang hai bên.
Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.
Lặp lại động tác từ 5-10 phút.
4. Nâng chân trên không trung
Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc.
Các bước thực hiện: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.
Duỗi thẳng chân và đưa một chân lên không trung, sau đó hạ xuống, đồng thời đưa chân còn lại lên. Lặp lại động tác từ 5-10 phút.
5. Bài tập với dụng cụ xoay eo
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, đồng thời làm cho vòng em trở nên săn chắc. Chị em có thể tập luyện tại các công viên, khu phố, nhà văn hoá hoặc chị em cũng có thể đặt mua tại những địa chỉ bán thiết bị thể dục ngoài trời giá rẻ để lắp đặt tại khuôn viên trong gia đình để thuận tiện trong việc chủ động tập luyện.
Các bước thực hiện:
Bước 1: khởi động cơ thể với việc xoay tay, chân
Bước 2: chân đứng trên phần đĩa xoay, 2 tay nắm vào thanh cố định phía bên trên
Bước 3: xoay từ trái qua phải, từ phải qua trái, lặp lại động tác 5-10 phút.
Trên đây là danh sách các bài tập giảm mỡ bụng cho chị em sau tết mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ giúp chị em lấy lại được vóc dáng cân đối, để trở nên trẻ đẹp hơn mỗi ngày.
